伊春四中贴吧:营养师推荐7大「减压、瘦身」必吃食物!燃脂效果超强,还能稳定情绪、提升睡眠品质

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营养师推荐7大「减压、瘦身」必吃食物!燃脂效果超强,还能稳定情绪、提升睡眠品质

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习惯吃东西纾压的人有福了!压力太大时总是会嘴馋,但又怕变胖的人,营养师推荐7大类可以同时「减压、瘦身」的必吃食物,不只燃脂效果好,还能辅助稳定情绪、提升睡眠品质,减轻压力焦虑的同时还能辅助减肥,基本一石二鸟!

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减压瘦身必吃食物1:酪梨

第一样必吃的食物就是酪梨!酪梨是著名的减肥圣品,虽然热量高,然则由于富含优质脂肪、能降低血糖,吃完后饱足感较高、不容易饿,以是对于正在瘦身的人来说很有辅助。酪梨也富含维他命B群,能够辅助人体增添活力、脑部运作更清晰,且由于压力大时,维他命B的消耗速率会更快,容易感到疲倦、浮躁易怒,食用酪梨更能辅助稳定情绪,除此之外更有抗氧化作用!

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减压瘦身必吃食物2:葡萄柚

第二种食物就是富含维生素C的葡萄柚!压力大时容易排泄维生素C、脱水,因此建议可以食用富含维生素C的食物,缓解情绪上的紧绷压力~除此之外,更有研究示意维生素C可以改善脂肪代谢,且血液中的维生素C浓度越高,运动后的燃脂效果就更好!

减压瘦身必吃食物3:香蕉

当人体血清素降低时,情绪容易降低、不稳定,而香蕉由于富含色胺酸,能够促进血清素排泄,辅助大脑缓解情绪、纾压,排泄所谓的「快乐荷尔蒙」!加上含有厚实的膳食纤维,能够增添饱足感,促进肠胃蠕动、排便~

减压瘦身必吃食物4:深海鱼类

深海鱼类富含EPA、DHA,研究显示EPA能够改善忧郁症状态,提高血清素排泄量。除此之外深海鱼也含有Q10辅酶,有助于提高细胞抗氧化力、改善胆固醇血脂过高问题,还能辅助提高新陈代谢!不只能够改善焦虑、情绪压力,还能辅助养成易瘦体质!

减压瘦身必吃食物5:鸡肉

鸡肉也是富含色胺酸的食物~有助于提高血清素,辅助改善情绪降低问题。而鸡肉的营养更能转换成褪黑激素,辅助提升睡眠品质~不外鸡肉位置跟烹饪方式也很主要~若是想要瘦身的人,鸡胸肉当然是最好的选择!鸡胸肉富含蛋白质、油脂较少,可以辅助身体增肌减脂效果更显着~

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